日々の食生活の改善することでむくみは解消できる!

女性にとって手や足、顔のむくみは嫌なものですよね。さらに、このむくみって女性に多い症状なんですよね。

何で、女性にむくみが多いのかと言うと、筋肉量の違いやホルモンのバランスなど原因は様々ですが、とにかくむくみに悩む人は圧倒的に女性が多いのが現状です。では、そもそもむくみの原因って何なんでしょうか?

むくみの原因とは?


出典 大塚製薬

むくみの原因は様々です。基本的には、余分な水分が体に溜まることがむくみの原因です。血液を循環させるポンプ機能の低下、睡眠不足、ホルモンバランスの乱れ、運動不足、病気・・多くの原因があります。

今回は、むくみの原因の一つである食事について説明します。原因と言うより、対策ですかね。むくみに対して良くない食生活を止め、むくみに対して良い成分を食事から摂取することでむくみを解消できるはずです。

まず、むくみに悩んでいる人が絶対にやってはいけないのが、塩分の取りすぎです。塩分の取りすぎは、体の中に水をためる原因となります。また、むくみの解消に有効な成分を日常の食生活で摂取することも重要です。

まあ、簡単にまとめると、塩分の取りすぎを止め、むくみの解消に有効な成分を日々の食事から摂取しましょうということですね。で、大事なのはむくみの解消に有効な成分とは何なのかということです。

むくみの解消に有効な成分とは?

むくみの解消に有効な成分は、カリウム、タンパク質、クエン酸、ビタミンなどです。この中でもむくみを解消する成分として、最も重要な成分はカリウムです。

カリウムは、ミネラルの一種で、体内の水分のバランスを調整してくれる栄養素です。塩分を体外に排出してくれる働きもあるようです。

成分だけでは、わかりにくいのでむくみの原因に有効な成分が含まれた食材を紹介しますね。

むくみに有効な食材とは?

カリウムの含有量という点に注目してみました。アボガド、バナナ、キウイ、ドライフルーツなどがカリウムを多く含む食材の代表的なものです。

他には、ホウレンソウ、春菊、ごぼう、人参、芋類、昆布、ワカメ、納豆・・いろいろありますが、主に野菜や海藻、果実に多く含まれている成分なんですね。

比較的、多くの食材に含まれているカリウムですが、一日の摂取しなければならない量は意外と多く、現代の日本人の食生活からはカリウム不足になると指摘されているようです。

バランスの良い食事でむくみの解消を!

食生活を少し変えるだけで、むくみを解消することができます。特に重要な成分であるカリウムの摂取を意識した食生活を心がけてみましょう。どうしても、食事からカリウムを必要量摂取できないという人は、サプリメントなどを利用するのも良いかもしれません。

むくみは解消できる!私の体験談

私は立ち仕事なのでよく足がむくんでしまいます。ほぼ毎日むくみます。むくむと身体自体も重く感じるのでとても困っていました。するとエステティシャンの友達がむくみ解消法を教えてくれました。解消方法はいたって簡単で、立っている時も座っている時もとりあえず足を動かすことでした。

座ってる時も足首を上下に動かしたり足首を回したりして、立っている時も足首を回したりとにかく動かしていきます。こらにより足の血流が良くなり体全体に血が回るのでむくみが改善されます。半信半疑でしたかとりあえず信じて始めてみました。

最初はずっと動かすと足が疲れてきて途中途中動かさなかったりもしました。1週間くらい経つと足を動かす運動に慣れてきて割とずっと動かす事ができるようになりました。すると本当に変化がありました。

普段なら夕方くらいからずっと足がむくんでしまい靴下が食い込んで線が付いてしまうのですが段々と線がつかなくなってきました。靴下がキツくなり足が痛くなることもあったのですがそれもなくなりました。

しかも1週間くらいで効果が出はじめたのでとてもうれしかったです。しかも足を動かすだけなのでどこでも気軽に出来るのもすごく良かったです。お金もかからないでむくみが解消できるのでとても便利な運動だと感じました。

電車の中で1人で足を動かしているのは少し恥ずかしかったですがやっている内に段々と慣れてきたので今ではもう全然恥ずかしくありません。

そして足を動かす運動にプラスお風呂に入っている時に時間がある時だけ足のマッサージもやりました。足首から膝に向かって流すようにマッサージしていきました。そして膝からお尻に向かって流す感じです。

膝裏と股関節にはリンパが通っているのでリンパマッサージもしっかりとしました。リンパが固まると老廃物が溜まってしまいむくみの原因にもなるのでしっかりとマッサージしました。すると運動とマッサージを始めて2週間くらい経った頃から足が細くなり始めました。

細くなったということはむくみが取れたという事です。むくみがとれると足が細くなるのでダイエット効果もありました。とても嬉しい効果でした。

むくみ取りがダイエットにまで繋がるなんて。本当に嬉しい限りでした。もうむくんで太ったように見えたくないのでずっと続けて行きます。むくみ改善とダイエットが出来て一石二鳥でした。